10 Cara Pola Makan Tanpa Latihan, Tips Cepat Kurus Buat Kaum Mager

Jakarta –

Menurunkan berat badan seringnya dikaitkan Di rutinitas Latihan yang intens. Walaupun Latihan Memiliki manfaat positif Untuk Kesejajaran, tapi hal ini hanyalah salah satu cara Sebagai penurunan berat badan.

Untuk mereka yang malas gerak atau Memiliki keterbatasan waktu/Situasi tertentu, ada cara lain Sebagai mencapai tujuan tersebut kok. Simak beberapa cara menurunkan berat badan Di cepat Di bawah ini.

Cara Pola Makan Tanpa Latihan

Untungnya, ada banyak cara lain Sebagai menurunkan berat badan tanpa Latihan. Berikut adalah tips Sebagai cepat kurus Di cara Pola Makan yang benar:

1. Kunyah Hidangan Di Pelan-pelan

Sebuah studi tahun 2018 Di Emma M Krop, dkk, yang dimuat National Library of Medicine, menunjukan bahwa mengunyah Hidangan secara menyeluruh membuat kita makan lebih lambat, hal ini berhubungan Di berkurangnya asupan Hidangan, ukuran porsi yang lebih kecil, dan peningkatan rasa kenyang.

Seberapa lama kita menyelesaikan Hidangan juga bisa mempengaruhi berat badan.

Ada tinjauan tahun 2021 Di delapan Eksperimen yang melaporkan bahwa, orang yang tidak makan Di cepat Memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang jauh lebih rendah jika dibandingkan orang yang makan cepat.

2. Tambahkan Protein Di Untuk Hidangan

Menambahkan protein Di Untuk Hidangan juga dikaitkan Di penurunan berat badan, sekaligus penurunan rasa lapar. Sebab protein Memiliki efek kuat Di nafsu makan.

Eksperimen tahun 2020 Di Jaecheol Moon dan Gwanpyo Koh Untuk Jeju National University Hospital,mengungkapkan hal ini Mungkin Saja terjadi Sebab protein mempengaruhi beberapa hormon yang berperan Untuk rasa lapar dan kenyang, seperti ghrelin dan glukagon-like peptida-1 (GLP-1).

3. Gunakan Piring Kecil Sebagai Hidangan Berkalori Tinggi

Menggunakan Tren ini bisa membantu kita makan lebih sedikit, Di membuat porsi yang tampak lebih besar.

Hal ini bisa mengelabui otak, Agar kamu mengira telah makan lebih banyak Untuk yang sebenarnya. Cara ini bisa kamu manfaatkan Di menyajikan Hidangan berkalori tinggi Di Piring kecil.

4. Sering Memasak Masakan Sendiri

Masak Hidangan sendiri Di Rumah merupakan cara yang bagus, Sebagai Merasakan Hidangan bergizi Di Untuk Pola Makan. Hal ini juga berperan Untuk menurunkan berat badan.

Pauline Ducrot, dkk Untuk penelitiannya tahun 2017 menyebut bahwa Pendesainan makan, Mungkin Saja dikaitkan Di peningkatan Standar Hidangan dan penurunan risiko obesitas.

5. Rutin Minum Air Sebelumnya Makan

Tetap terhidrasi bermanfaat Untuk membantu kita mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Untuk Kontek Sini, usahakanlah mengganti minuman manis Di air biasa yang lebih sehat.

Stud tahun 2016 yang dilakukan Di Robert A Corney, dkk, Menunjukkan bahwa minum 1 liter (568 milliliter) air Sebelumnya makan membantu menurunkan asupan kalori dan rasa lapar, sekaligus Memperbaiki rasa kenyang dan kepuasan.

6. Perbanyak Hidangan Kaya Serat

Konsumsi Hidangan kaya serat Berencana Memperbaiki rasa kenyang. Kamu bisa pilih jenis serat kental yang ditemukan Untuk Hidangan nabati.

Contohnya seperti kubis, asparagus, kacang-kacangan, sereal gandum, jeruk, dan biji rami. Serat tersebut Berencana membentuk gel yang membantu memperlambat pencernaan.

7. Hindari Makan Sambil Nonton TV atau Main Game

Orang yang makan sambil nonton TV atau bermain game, bisa Di Sebab Itu lupa berapa banyak Hidangan yang sudah mereka makan. Di akhirnya, ini bisa menyebabkan kita makan berlebihan.

Sebuah tinjauan tahun 2013 Di 24 studi Di Eric Robinson, dkk, Untuk University of Birmingham, menemukan bahwa orang yang terganggu Pada makan Berencana Di 10% lebih banyak makannya Di waktu tersebut.

8. Berhenti Minum Minuman Manis

Minuman manis dikaitkan Di peningkatan risiko penambahan berat badan dan berbagai Situasi Kesejajaran.

Otak tidak mencatat kalori cair, seperti halnya Hidangan padat, Agar membuat kita bisa makan lebih banyak.

Justru Untuk Eksperimen tahun 2021 Di Yantong Meng, dkk, menyebutkan bahwa sering minum minuman manis, seperti soda, telah dikaitkan Di risiko Gangguan jantung dan diabetes tipe 2 yang lebih tinggi.

9. Hindari Beban dan Dapatkan Tidur yang Cukup

Eksperimen tahun 2022 Di Evangelia Papatriantafyllou, dkk, menyebut bahwa kurang tidur bisa mengganggu hormon pengatur nafsu makan, yakni leptin dan ghrelin. Ada juga hormon lain, kortisol, yan Menimbulkan Kekhawatiran ketika kita Beban.

10. Seimbangkan Karbohidrat

Banyak orang menganggap Sebagai menurunkan berat badan, kita perlu melakukan Pola Makan rendah karbohidrat atau Justru Pola Makan keto. Tetapi, kita tidak perlu menghentikannya sama sekali.

Dilansir Prevention, Kesejajaran Ditengah karbohidrat, protein, dan lemak merupakan Kunci Sebagai membuat kita merasa kenyang. Hal ini bisa Mengurangi keinginan ngemil dan makan berlebihan.

Menurut The Dietary Guidelines for Americans, karbohidrat membentuk 45% -65% Untuk total kalori harian, yang berarti kalau kamu mengkonsumsi 2.000 kalori sehari, Ditengah 900-1.300 kalori harus berasal Untuk karbohidrat.

Pola Makan tanpa Latihan bisa menjadi solusi efektif, asalkan dilakukan Di cara tepat. Kebiasaan Life Style sederhana Di atas tadi, bisa membantu kita menurunkan berat badan dan berdampak besar Di berat badan Untuk jangka panjang. Selamat mencoba!