4 Latihan Pagi Untuk Penguatan Otot, Cocok Untuk Usia 40 Tahun

Jakarta –

Seiring bertambahnya usia , seseorang Akansegera Lebihterus berat Untuk melakukan Latihan Ke pagi hari. Baik itu Untuk Keadaan, menurunkan berat badan, atau membentuk otot.

Hal ini bisa diakibatkan Di melemahnya Kebugaran tubuh, perubahan Cara Hidup, perubahan hormonal, dan banyak lagi. Padahal aktif Latihan dapat Menyediakan efek yang bagus Untuk tubuh.

Tidak perlu Latihan berat, seseorang yang berusia 40 tahun atau lebih bisa memulai Di workout ringan Ke pagi hari Untuk tujuan yang baik. Seperti menurunkan berat badan atau Malahan ingin membentuk otot.

Personal trainer, Andrew White membagikan beberapa tips Latihan simpel Untuk mereka yang Memperoleh usia Ke atas 40 tahun dan ingin menguatkan ototnya.

1. Push Up

Push up merupakan pilihan yang sederhana Untuk seseorang yang ingin membangun kekuatan tubuh Dibagian atas. Baik itu bahu, dada, hingga trisep.

“Meemperkuat tubuh Dibagian atas dan Memperbaiki daya Bertahan otot secara keseluruhan. Untuk mereka yang berusia Ke atas 40 tahun, push-up dapat membantu menjaga kekuatan dan postur tubuh Dibagian atas,” ujar White.

2. Squat

Squat cocok dilakukan Untuk Memperbaiki kekuatan tubuh Dibagian bawah seperti paha Di, paha Di, bokong, dan betis. Supaya, Latihan ini bisa dimasukkan Hingga Di rutinitas pagi seseorang.

“Berjongkok secara teratur dapat Memperbaiki fleksibilitas dan Kesejajaran sendi, yang penting seiring bertambahnya usia,” kata White.

3. Plank

Latihan ini terkenal mampu melatih otot bahu, dada, perut, dan kaki. Plank yang baik dan rutin dilakukan dapat Menyediakan efek Untuk mencegah sakit punggung dan Menyediakan postur tubuh yang baik.

“Mulailah Di posisi plank lengan bawah, Di siku Ke bawah bahu dan kaki diluruskan. Libatkan otot inti dan bokong Untuk mempertahankan garis lurus Di kepala hingga tumit,” instruksi White.

4. Lunges

Lunges dapat Menyediakan manfaat yakni penguatan otot kaki dan gluteal. Ke Di Itu, lunges juga bisa membuat Kesejajaran seseorang menjadi lebih baik.

“Majulah Di satu kaki dan turunkan pinggul Anda hingga kedua lutut ditekuk Ke sudut Disekitar 90 derajat. Pastikan lutut Di Anda tepat Ke atas pergelangan kaki Anda. Dorong kembali Hingga posisi awal dan ulangi Di kaki lainnya,” tutur White.