5 Kebiasaan Simpel Ke Pagi Hari Untuk Menurunkan Tekanan Darah

Jakarta –

Untuk kebanyakan orang, hipertensi bisa muncul tanpa disertai tanda-tanda peringatan. Tetapi seiring berjalannya waktu, tekanan darah tinggi yang tidak terkendali dapat merusak berbagai organ Ke Di tubuh, seperti pembuluh darah, jantung, ginjal, otak, dan lain sebagainya.

Untungnya, hipertensi dapat dicegah Bersama melakukan perubahan Life Style, termasuk menjalankan kebiasaan sehat Di bangun tidur Ke pagi hari. Spesialis kardiologi Di McGovern Medical School UTHealth Ke Houston, John Higgins, MD mengatakan tekanan darah cenderung mulai Menimbulkan Kekhawatiran Di seseorang bangun Ke pagi hari.

“Pagi hari – Di tekanan darah Anda mulai Menimbulkan Kekhawatiran – adalah waktu yang tepat Untuk memulai mencoba perubahan (Life Style) ini,” ujarnya dikutip Di Livestrong, Kamis (18/7/2024).

Lantas, apa saja kebiasaan pagi yang bisa membantu menurunkan tekanan darah? Berikut pembahasannya.

1. Memangkas asupan kafein

Minum secangkir Minuman Kafein Bisa Jadi sudah Bersama Sebab Itu kebiasaan yang dilakukan banyak orang. Tetapi, Higgins mengatakan kebiasaan ini sebaiknya dikurangi jika ingin terhindar Di risiko hipertensi.

“Hal ini Sebab kafein merupakan stimulan yang tak hanya menambah semangat Di melangkah, tetapi juga dapat Meningkatkan tekanan darah Anda,” ucapnya.

Kendati peningkatan tekanan darah akibat kafein hanya bersifat Sambil Itu, Higgins menyarankan Untuk sebisa Bisa Jadi Memangkas minum Minuman Kafein Ke pagi hari atau mengonsumsi Minuman Kafein tanpa kafein.

2. Mengonsumsi sarapan seimbang

Melewatkan sarapan ternyata dapat berdampak besar Ke tekanan darah. Malahan, sebuah studi yang dipublikasikan Ke International Journal of Hypertension mengungkapkan melewatkan sarapan dikaitkan Bersama peningkatan tekanan darah Ke orang dewasa.

“Dan yang terpenting bukan hanya kapan Anda makan, tetapi apa yang Anda makan. Misalnya, parfait yogurt rendah lemak Bersama kacang-kacangan dan buah merupakan sarapan yang baik dan seimbang yang dapat Meningkatkan Kebugaran tekanan darah Sebab beberapa alasan,” kata Higgins.

Higgins menambahkan konsumsi satu cangkir kacang-kacangan (seperti almond, hazelnut, atau kenari) setiap pagi dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga 8 mmHg. Sambil Itu mengonsumsi buah-buahan seperti pisang, kiwi, dan jeruk telah dikaitkan Bersama tekanan darah yang lebih rendah.

3. Membatasi gula

Konsumsi sarapan Unjuk, seperti roti atau sereal, Bisa Jadi mengandung gula tambahan. Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat memengaruhi tekanan darah.

“Mengonsumsi gula, terutama sirup jagung fruktosa tinggi, dapat memengaruhi jalur Di tubuh Anda yang Yang Berhubungan Bersama Bersama hormon aldosteron dan peptida endotelin, yang keduanya membantu mengatur tekanan darah,” ucap Higgins.

Lebih Jelas, Higgins mengatakan konsumsi gula yang berlebihan dikaitkan Bersama aterosklerosis, yaitu penumpukan plak Ke pembuluh arteri. Kebugaran ini dapat membuat pembuluh darah menjaid lebih kaku, Agar menyebabkan tekanan darah naik.

4. Melakukan Latihan

Latihan Ke pagi hari adalah cara yang baik Untuk mendukung tekanan darah sehat secara keseluruhan. Higgins mengatakan Latihan intensitas Di Di dua setengah jam, atau Pertarungan Persahabatan kekuatan Di 90-150 menit setiap minggu dapat menurunkan tekanan darah hingga 5 mmHg.

5. Melakukan Mengosongkan Pikiran

Mengosongkan Pikiran Ke pagi hari dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Hal ini dapat Memberi efek positif Pada tekanan darah.

Mengosongkan Pikiran juga dapat membantu mengatur tekanan darah Ke orang-orang yang Merasakan hipertensi ringan. Eksperimen yang dilakukan Bersama University of Maryland Medical System menemukan Mengosongkan Pikiran dapat membantu menurunkan baik tekanan darah sistolik maupun diastolik.

Salah satu alasan mengapa Mengosongkan Pikiran dapat membantu menurunkan tekanan darah adalah Sebab Latihan ini Mendorong tubuh Untuk memproduksi lebih banyak oksida nitrat. Oksida nitrat adalah senyawa yang dapat membantu memperlebar pembuluh darah, Agar menurunkan tekanan darah.