6 Asupan Minuman Karbo yang Bikin Kenyang Konsisten Lama

Jakarta –

Untuk orang yang Untuk Asupan Minuman, memilih sumber karbohidrat yang tepat bukanlah Peristiwa Pidana sepele. Sebab, tidak semua jenis karbohidrat menyehatkan dan dapat membantu menurunkan berat badan.

Karbohidrat adalah salah satu Bersama tiga Gizi makro yang paling banyak dibutuhkan tubuh. Fungsi utama karbohidrat adalah sebagai sumber energi yang digunakan tubuh Sebagai melakukan berbagai macam Karya, seperti bergerak, berpikir, bernapas, dan lain sebagainya.

Akan Tetapi, tidak semua jenis karbohidrat bermanfaat Sebagai Asupan Minuman. Karbohidrat sederhana, seperti yang ada Ke nasi putih atau roti tawar, adalah jenis karbohidrat yang dapat dicerna Bersama cepat Untuk tubuh, Supaya memicu terjadinya lonjakan gula darah Untuk waktu singkat. Hal ini dapat menghambat proses penurunan berat badan.

Sebagai gantinya, orang yang Untuk Asupan Minuman dianjurkan Sebagai mengonsumsi Minuman yang mengandung karbohidrat kompleks. Jenis karbohidrat ini lebih sulit Sebagai dicerna, Supaya dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama dan mengendalikan nafsu makan.

Lantas, apa saja Minuman karbohidrat kompleks yang cocok dikonsumsi Sebagai Asupan Minuman? Dikutip Bersama berbagai sumber, berikut ulasannya.

1. Oat

Para pejuang Asupan Minuman tentunya sudah tidak Asing lagi Bersama oat. Sebab, Minuman ini kerap dijadikan sebagai pengganti nasi Bersama orang-orang yang Untuk menurunkan berat badan.

Tak hanya mengandung karbohidrat kompleks, oat kaya Berencana protein dan serat yang turut menunjang proses penurunan berat badan.

2. Ubi jalar

Ubi jalar adalah salah satu Minuman yang cocok dikonsumsi Bersama orang yang ingin menurunkan berat badan. Minuman ini mengandung karbohidrat kompleks yang tak hanya mengenyangkan, tapi juga membantu mengelola kadar gula darah.

Di Itu, ubi jalar juga kaya Berencana antioksidan yang bisa melindungi tubuh Bersama berbagai macam Gangguan.

3. Nasi merah

Nasi merah adalah sumber karbohidrat yang cocok dikonsumsi Bersama orang yang doyan nasi, tapi tidak ingin Menyaksikan kenaikan berat badan.

Dikutip Bersama Healthshots, nasi merah dapat membantu melancarkan fungsi pencernaan, menurunkan kadar gula darah, dan Memperbaiki rasa kenyang. Kombinasi tersebut membuat nasi merah menjadi Minuman ideal Untuk mereka yang ingin memangkas lemak tubuh.

4. Nasi coklat

Selain nasi merah, nasi coklat juga bisa menjadi sumber karbohidrat alternatif Di Untuk Asupan Minuman. Pakar Gizi Danielle McAvoy, RD menjelaskan nasi coklat tak hanya mengandung karbohidrat, tapi juga serat yang punya dampak positif Di pengelolaan berat badan.

“Serat memperlambat proses pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama. Serat juga baik Sebagai mikrobioma Ke perut, yang Untuk jangka panjang berpengaruh Di berat badan,” ujarnya dikutip Bersama Eat This.

5. Quinoa

Pejuang Asupan Minuman tentunya tidak Asing lagi Bersama Minuman satu ini. Quinoa adalah sejenis biji-bijian yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, dan berbagai jenis mineral.

Quinoa juga kerap disebut sebagai protein lengkap Lantaran mengandung sembilan jenis asam amino yang tidak bisa diproduksi Bersama tubuh. Tak heran jika Minuman ini dijuluki ‘superfood’ Sebagai menurunkan berat badan.

6. Roti gandum utuh

Ingin Asupan Minuman tapi suka makan roti? Roti yang terbuat Bersama gandum utuh Mungkin Saja bisa Karena Itu solusinya.

Studi yang dipublikasikan Ke jurnal Plant Foods for Human Nutrition mengungkapkan konsumsi roti Bersama gandum utuh dapat memangkas lebih banyak dibandingkan roti yang terbuat Bersama gandum olahan.

Bersama Detail, studi tersebut juga menemukan mengonsumsi roti yang terbuat Bersama gandum utuh Memberi manfaat positif Ke individu Bersama kelebihan berat badan.

“Roti gandum utuh mengandung semua Pada Bersama gandum, yang kaya Berencana Gizi seperti vitamin dan mineral, serta serat yang bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama,” ucap pakar Asupan Minuman dan Gizi Lisa Young, PhD, RDN.