Mau Kembali Fit Usai Berlarilah Marathon? Ini Saran Ahli Kebugaran yang Bisa Dilakukan

Jakarta –

Perawatan Sesudah Aktivitasfisik penting Sebagai dilakukan agar bisa kembali fit. Apalagi Sebagai Aktivitasfisik Bersama intensitas tinggi seperti Berlarilah marathon.

Recovery atau Perawatan pasca Berlarilah marathon dapat menentukan seberapa cepat tubuh dapat pulih. Apalagi mengingat ada banyak jaringan otot yang rusak akibat beban berat Di Berlarilah marathon. Otot-otot yang rusak ini perlu diperbaiki Sebagai mencegah Luka Lebih Jelas.

Tak cuma otot, organ vital seperti jantung pun juga perlu dikembalikan Hingga Kebugaran normal agar tubuh tetap bisa bekerja Bersama optimal. Jika runners ingin segera pulih Bersama cepat, berikut ini tips recovery pasca-marathon yang bisa dilakukan.

Ahli Kebugaran Spesialis Kedokteran Aktivitasfisik Untuk Mayapada Hospital Jakarta Selatan, dr. Surya Santosa, Sp.KO menyarankan pelari Sebagai tetap bergerak Di 10-15 menit Sesudah melewati garis finish. Kamu bisa melakukan peregangan aktif, supaya jantung dan aliran darah dapat Mengadaptasi Hingga ritme normal secara bertahap.

“Kalau pelari berhenti mendadak Sesudah berlari, justru membuat sirkulasi darah melambat secara tiba-tiba, Supaya darah terkumpul Di titik gravitasi terendah dan menimbulkan keluhan pusing Malahan hingga pingsan,” ungkap dr. Surya Untuk keterangan tertulis, Jumat (26/7/2024).

Pelari juga dapat melakukan ice bath Sebagai menyejukkan badan dan membantu Memangkas nyeri otot. Akan Tetapi beberapa hari setelahnya, ice bath sebaiknya diganti Bersama air hangat. Alasannya suhu yang hangat dapat membantu Meningkatkan sirkulasi darah serta mempercepat proses Perawatan.

Sensasi pegal dan kelelahan Bisa Jadi membuat runners ingin Merasakan Tenteram Untuk sports massage. Akan Tetapi, dr. Surya tidak menganjurkan sport message dilakukan langsung Sesudah marathon, melainkan tunggu hingga beberapa hari Sesudah Itu.

“Sama seperti peregangan statis, sports massage segera Sesudah marathon dapat memperburuk nyeri dan Luka. Tapi sports massage bisa dilakukan 3-4 hari Sesudah Itu,” ujarnya.

Sambil Itu, dr. Shiela Stefani, M.Gizi, SpGK, AIFO-K, FINEM yang merupakan Ahli Kebugaran Spesialis Gizi Klinik Mayapada Hospital Bandung menambahkan pentingnya pemenuhan Konsumsi Bergizi guna mengembalikan energi tubuh yang hilang Di Berlarilah marathon. Dia menyarankan runners Sebagai mengonsumsi Konsumsi bergizi seimbang.

“Untuk 1 hingga 2 jam Sesudah Berlarilah marathon, runners dapat mengisi energi kembali Bersama mengonsumsi Konsumsi lengkap yang terdiri Untuk makronutrien seperti karbohidrat, protein, lemak dan mikronutrien seperti vitamin dan mineral, terutama Untuk sayur dan buah,” jelas dr. Shiela.

Di sisi lain, kebutuhan cairan juga harus diperhatikan. Dia mengimbau pelari Sebagai minum air Bersama cukup agar tubuh tidak dehidrasi. Adapun jumlah ideal cairan pengganti yang harus dikonsumsi yaitu sebesar 150% Untuk berat badan yang turun Di 6 jam pertama Sesudah Berlarilah marathon.

“Misalnya, berat badan yang turun sebesar 1 kilogram maka harus minum air sebanyak 1500 mililiter. Rehidrasi harus dimulai segera Sesudah Aktivitasfisik selesai Untuk jumlah terbagi, daripada konsumsi jumlah banyak sekaligus Untuk waktu singkat,” tambah dr. Shiela.

Kebutuhan hidrasi ini bisa dipenuhi Bersama mengonsumsi air mineral, minuman isotonik, atau minuman berbahan dasar susu Lantaran mengandung karbohidrat dan protein Sebagai membantu proses Perawatan. Hindari konsumsi alkohol Untuk jumlah berlebih Lantaran berisiko memperberat dehidrasi Di sel-sel tubuh dan memperlambat proses Perawatan. Perhatikan warna urin sebagai salah satu indikator hidrasi tubuh Di 24 jam pertama dan jaga agar tetap jernih.

Agar proses recovery optimal, maka pelari juga harus beristirahat. Pastikan tidur Bersama waktu yang cukup dan berkualitas Untuk mempercepat perbaikan jaringan tubuh Sesudah marathon.

Jangan terburu-buru melakukan marathon kembali, ya runners. Walaupun kamu merasa tak Memperoleh keluhan dan masih sanggup berlari kembali, Akan Tetapi Situasi Otot dan jaringan tubuh lainnya masih belum pulih sempurna. Jika dipaksakan bisa menimbulkan risiko Luka yang lebih tinggi.

Beberapa ahli merekomendasikan 1 hari istirahat Sebagai setiap mil berlari atau kurang lebih 26 hari beristirahat, Malahan beberapa merekomendasikan 1 hari istirahat Sebagai setiap kilometer berlari atau kurang lebih 42 hari beristirahat.

Barulah Sesudah beberapa hari, runner bisa kembali membakar kelebihan energi Bersama melakukan Aktivitasfisik ringan seperti renang, Naik Sepeda, maupun Kegiatan low-impact lainnya sambil tetap memperhatikan tanda-tanda tubuhmu.

Jika masih terasa nyeri atau kelelahan, maka ambillah waktu Sebagai beristirahat kembali. Perlu diingat, tidak ada formula pasti Sebagai menghitung berapa lama waktu yang diperlukan Sebagai pulih Lantaran setiap orang Memperoleh Kelajuan pemulihannya masing-masing. Di sisi lain, hindari penggunaan Terapi pereda nyeri Di beberapa hari Sesudah marathon, Lantaran dapat memperberat Malahan merusak kerja hati.

Perawatan pasca-marathon sangat penting dilakukan Bersama tepat agar Kebugaran tubuh kembali optimal. Proses Perawatan ini perlu Menyambut panduan Untuk ahli seperti dr. Surya dan dr. Shiela yang dapat ditemui Di layanan Sports Injury Treatment & Performance Center (SITPEC) Mayapada Hospital.

Layanan SITPEC dikhususkan Sebagai para Olahragawan dan sport enthusiast Sebagai Merasakan Perancangan Aktivitasfisik yang tepat, penanganan Pada Luka dan pasca Luka, serta penentuan Konsumsi Bergizi dan hidrasi terbaik yang menunjang Kegiatan Aktivitasfisik, dipandu Dari Skuat Ahli Kebugaran multidisiplin yang berpengalaman.

Mayapada Hospital juga telah mengawal Kesejajaran lebih Untuk 13.000 runner yang bergabung Untuk salah satu ajang marathon terbesar, yakni Pocari Sweat Run Indonesia 2024 yang diselenggarakan Di 20-21 Juli Di kota Bandung.

Sesudah ajang tersebut, runners dapat memanfaatkan promo Medical Check Up (MCU) Runner Di seluruh unit Mayapada Hospital Sebagai melakukan Perawatan pasca-marathon dan Menimbulkan Kekhawatiran Penampilan Berlarilah Di kesempatan berikutnya.