Merapat! Deretan Konsumsi Anti-Pikun Ini Bisa Bikin Otak Encer sampai Tua

Jakarta –

Banyak cara bisa dilakukan Sebagai memperlambat penurunan kognitif, salah satunya Di mengonsumsi Konsumsi tertentu. Meski tidak bisa dicegah, penurunan fungsi otak bisa diperlambat Di pola makan yang sehat.

Dikutip Di laman Harvard Medical School, Eksperimen Menunjukkan bahwa Konsumsi otak terbaik adalah Konsumsi yang sama yang melindungi jantung dan pembuluh darah, termasuk:

Sayuran hijau

Sayuran berdaun seperti kangkung, bayam, collard, dan brokoli kaya Akansegera Gizi sehat otak seperti vitamin K, lutein, folat, dan beta karoten. Eksperimen Menunjukkan Konsumsi nabati ini dapat membantu memperlambat penurunan kognitif.

Ikan

Ikan berlemak adalah sumber asam lemak omega-3 yang melimpah, lemak tak jenuh sehat yang telah dikaitkan Di menurunkan kadar beta-amiloid Di darah-protein yang membentuk gumpalan yang merusak Ke otak penderita Gangguan Alzheimer. Cobalah Sebagai makan ikan setidaknya dua kali seminggu, tetapi pilih varietas yang rendah merkuri, seperti salmon, cod, tuna ringan kalengan, dan pollack.

Jika bukan Penggemar ikan, tanyakan kepada Ahli Kebugaran tentang mengonsumsi Nutrisi Tambahan omega-3, atau pilih sumber omega-3 terestrial seperti biji rami, alpukat, dan kenari.

Buah beri

Flavonoid, pigmen tanaman alami yang memberi buah beri warna cemerlang, juga membantu Memperbaiki daya ingat, Eksperimen Menunjukkan. Sebuah studi yang dilakukan Dari para peneliti Ke Puskesmas Brigham dan Wanita Harvard menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi dua atau lebih porsi stroberi dan blueberry setiap minggu menunda penurunan memori hingga dua setengah tahun.

Teh dan Minuman

Kafein Di secangkir Minuman atau teh pagi menawarkan lebih sekadar peningkatan konsentrasi jangka pendek. Di sebuah studi yang diterbitkan Di The Journal of Nutrition, peserta Di konsumsi kafein yang lebih tinggi Memperoleh skor lebih baik Ke tes fungsi mental. Kafein Mungkin Saja juga membantu memperkuat ingatan Terbaru, menurut Eksperimen lain.

Penyelidik Ke Universitas Johns Hopkins meminta peserta Sebagai mempelajari serangkaian gambar dan Lalu Membahas plasebo atau tablet kafein 200 miligram. Lebih banyak anggota kelompok kafein dapat mengidentifikasi gambar Di benar Ke hari berikutnya.

Kacang kenari

Kacang adalah sumber protein dan lemak sehat yang sangat baik, dan satu jenis kacang khususnya juga dapat Memperbaiki daya ingat. Sebuah studi Di UCLA menghubungkan konsumsi kenari yang lebih tinggi Di peningkatan skor tes kognitif.

Kenari tinggi Di jenis asam lemak omega-3 yang disebut asam alfa-linolenat (ALA). Asupan Konsumsi yang kaya Akansegera ALA dan asam lemak omega-3 lainnya telah dikaitkan Di menurunkan tekanan darah dan membersihkan arteri yang bagus Sebagai jantung dan otak.