Pejuang Asupan Konsumsi Merapat! Ini 8 Buah yang Bisa Cepat Turunkan BB

Jakarta –

Buah-buahan adalah salah satu jenis Konsumsi yang kerap direkomendasikan Bagi Asupan Konsumsi. Tentunya bukan tanpa alasan, sebab buah-buahan mengandung berbagai macam Konsumsi Bergizi yang bisa menunjang penurunan berat badan.

Salah satu Konsumsi Bergizi utama Ke buah-buahan adalah serat. Serat dapat membantu melancarkan fungsi pencernaan, Meningkatkan rasa kenyang, serta mengendalikan nafsu makan.

Beberapa jenis buah-buahan juga mengandung sejumlah Konsumsi Bergizi yang turut mendukung pengelolaan berat badan, seperti vitamin dan antioksidan.

Pertanyaannya, buah apa saja yang paling baik dikonsumsi Pada Asupan Konsumsi Bagi menurunkan berat badan? Dikutip Di berbagai sumber, berikut daftarnya.

1. Apel

Apel kaya Akansegera polifenol, yakni zat antioksidan yang mampu melawan peradangan. Buah ini juga kaya Akansegera serat yang mengenyangkan. Satu buah apel berukuran Di beserta kulitnya dapat mengandung lebih Di 4 gram serat, atau 14 persen Di rekomendasi asupan serat harian.

Sebuah studi juga menemukan mengonsumsi apel Sebelumnya makan dapat Memangkas asupan kalori.

2. Alpukat

Kendati alpukat Memiliki kadar lemak dan kalori yang tinggi, buah ini merupakan salah satu pilihan tepat Bagi menurunkan berat badan.

Sebuah studi Ke 2021 mengungkapkan konsumsi alpukat dikaitkan Bersama penurunan lemak visceral, yakni lemak yang menumpuk Ke area rongga perut. Studi serupa juga menemukan alpukat dapat Meningkatkan rasa kenyang dan menekan keinginan Bagi makan sebesar 28-40 persen Di lima jam berikutnya.

3. Blueberry

Blueberry termasuk buah rendah kalori Bersama Di 85 kalori per cangkir. Buah ini juga Memiliki kandungan antioksidan yang tinggi.

Studi Menunjukkan mengonsumsi 150 gram (Di satu cangkir) blueberry setiap hari dapat Memangkas risiko Gangguan jantung hingga 15 persen.

Anthocyanin, sejenis antioksidan yang ada Ke blueberry, juga dapat membantu menurunkan berat badan. Studi Menunjukkan asupan antosianin yang tinggi dikaitkan Bersama massa lemak yang lebih rendah, yaitu Di 3-9 persen.

4. Kiwi

Satu buah kiwi mengandung Di 50 kalori dan kurang Di 7 gram gula. Perpaduan ini membuat kiwi cocok dikonsumsi Bersama orang yang Di Asupan Konsumsi Bagi menurunkan berat badan.

Buah kiwi juga dapat membantu pengelolaan berat badan. Sebuah studi Ke 2020 menemukan konsumsi kiwi secara rutin Ke orang Bersama kelebihan berat badan atau obesitas dapat menyebabkan penurunan lemak tubuh, tekanan darah, dan penanda inflamasi secara signifikan.