5 Kebiasaan Hingga Pagi Hari yang Baik Sebagai Kesejajaran Otak, Cegah Pikun

Jakarta –

Ada sejumlah kebiasaan baik Hingga pagi hari yang bisa dilakukan Sebagai Memperbaiki Kesejajaran otak. Kebiasaan ini bermanfaat Sebagai mencegah penurunan kognitif atau pikun hingga Memperbaiki konsentrasi dan kejernihan Di berpikir.

Dikutip Bersama Livestrong, berikut lima kebiasaan Hingga pagi hari yang bagus Sebagai otak.

1. Laga Persahabatan kardio 30 menit

Berdasarkan tinjauan April 2022 Hingga AIMS Neuroscience, rutin melakukan Laga Persahabatan kardio menghasilkan peningkatan kognitif jangka pendek dan jangka panjang.

Kardio dapat Memperbaiki fungsi eksekutif yang lebih baik, rentang perhatian, pemrosesan informasi, pembelajaran, dan pembentukan memori.

“Laga Persahabatan kardiovaskular Memperbaiki aliran darah Hingga otak, yang membantu mencegah dan Bisa Jadi memperbaiki kerusakan itu (otak),” kata Reid Kehoe, ahli saraf Hingga Northwestern Medicine.

Pusat Pengendalian dan Upaya Mencegah Gangguan AS (CDC) merekomendasikan setidaknya 150 menit melakukan Kegiatan aerobik intensitas Lagi setiap minggu. Misalnya, setengah jam jalan cepat atau Naik Sepeda lima hari seminggu.

Bisa juga melakukan Latihan berat seperti berlari atau Renang Pada 75 menit. Meski begitu, penting Sebagai berkonsultasi Bersama Ahli Kebugaran Sebelumnya memulai rutinitas Latihan Terbaru, terutama jika punya riwayat Gangguan tertentu.

2. Minum Minuman

Menurut ulasan Di Mei 2021 Hingga Cureus, kafein dapat Memperbaiki Kelajuan pemrosesan otak dan daya ingat.

Tak hanya itu, ulasan Di Desember 2016 Hingga Practical Neurology juga Menunjukkan bahwa Minuman Di jumlah Lagi dapat Memperbaiki kewaspadaan, Kesejajaran, konsentrasi, dan suasana hati.

“Minuman dipercaya dapat Memangkas risiko demensia,” kata Kehoe.

3. Coba terapkan Pola Makan MIND

Sebuah studi Di bulan September 2015 Hingga jurnal Alzheimer ‘s dan Dementia Menunjukkan bahwa Pola Makan MIND Memangkas risiko demensia.

MIND merupakan gabungan Bersama Pola Makan Mediterania dan Pola Makan DASH yang menekankan Di Konsumsi nabati sambil membatasi daging merah, lemak jenuh, dan gula. “Ini menjaga pembuluh darah Hingga otak Anda tetap sehat,” kata Kehoe.

Studi tersebut menemukan bahwa orang yang makan sesuai Bersama MIND memperlambat penurunan kognitif mereka hingga 7,5 tahun. Menurut Harvard TH Chan School of Public Health, orang yang mengikuti Pola Makan tersebut Bersama saksama juga Memiliki tingkat Alzheimer 53 persen lebih rendah.

Sarapan yang dianjurkan Di Pola Makan MIND Di lain smoothies sayur, oatmeal Bersama kacang-kacangan dan buah beri, biji gandum, hingga sayur-sayuran

4. Nongkrong bersama teman

“Studi Menunjukkan bahwa isolasi sosial merupakan faktor risiko penurunan kognitif Hingga Lalu hari,” kata Kehoe. “Hingga Di Itu, hubungan sosial yang kuat juga dapat mencegah depresi sampai taraf tertentu.”

Tinjauan Di Juni 2022 Hingga Current Behavioral Neuroscience Reports menemukan bahwa kesepian Memperbaiki risiko depresi, demensia, dan Gangguan Alzheimer.

Menurut Harvard Health Publishing, nongkrong bersama teman-teman Memperbaiki tingkat fokus dan memori, sekaligus memperkuat jaringan saraf otak.

5. Bermain permainan

Sebuah laporan tahun 2017 Bersama Dunia Council on Brain Health mencatat bahwa tantangan mental, permainan asah otak, teka-teki, dan permainan lainnya dapat membantu mempertahankan atau Memperbaiki kognisi.

“Kegemaran yang membuat pikiran Anda aktif Berencana memperkuat jalur dan Hubungan saraf Anda, Agar Berencana lebih kuat Berusaha Mengatasi perubahan otak Yang Berhubungan Bersama usia,” kata Kehoe.

Menurut laporan, hal ini mengarah Di peningkatan daya ingat, fokus, pemikiran, bahasa, dan Kemahiran penalaran.