Tidur merupakan faktor yang penting Untuk penurunan berat badan. Bisa Jadi banyak yang tidak tahu bahwa ada beberapa cara yang bisa membantu membakar lemak Di tidur.
Seorang ahli Asupan Konsumsi, Trista Best, RD berbagi lima cara efektif Sebagai membakar lemak ketika tidur. Mulai Bersama menyesuaikan rutinitas tidur hingga melakukan perubahan sederhana Di pola makan, kebiasaan ini dapat membantu mengoptimalkan proses pembakaran lemak alami Untuk tubuh.
5 Kebiasaan Malam Hari yang Bisa Membantu Bakar Lemak Di Tidur
Dikutip Bersama laman Eat This, berikut sejumlah kebiasaan malam hari yang bisa membantu membakar lemak ketika tidur:
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Puasa Intermitten
Coba konsumsi Konsumsi terakhir beberapa jam Sebelumnya tidur, Sesudah Itu berpuasa hingga waktu sarapan atau makan siang keesokan harinya. Menurut ulasan tahun 2021 yang diterbitkan Hingga Nutrients, cara ini bisa membantu tubuh membakar lemak alih-alih glukosa Sebagai energi Pada malam hari.
“Pada periode puasa, tubuh menggunakan lemak yang tersimpan sebagai sumber energi, yang menyebabkan penurunan lemak. Di kita tidur, tubuh kita secara alami memasuki keadaan puasa. Menggabungkan ini Bersama puasa intermiten dapat memperpanjang periode puasa, yang menyebabkan penurunan lemak yang lebih besar Pada tidur,” kata Best.
2. Jaga agar Suhu Kamar Tetap Sejuk
Menurut National Institute of Health, tidur Hingga ruangan sejuk bisa Memperbaiki metabolisme dan mengaktifkan lemak coklat (Brown Fat), yaitu jenis lemak yang membakar kalori Sebagai menghasilkan panas. Karena Itu, turunkan suhu ruangan dan biarkan tubuh bekerja Pada alami Pada waktu tidur.
“Di kita tidur Hingga lingkungan yang sejuk, tubuh kita bekerja lebih keras Sebagai mempertahankan suhu intinya, yang dapat menyebabkan peningkatan jumlah kalori yang terbakar,” ungkap Best.
“Hingga Di Itu, tidur Hingga ruangan yang sejuk dapat Memperbaiki Standar tidur kita, yang juga dapat membantu penurunan berat badan,” tambahnya.
Meski tidur Hingga ruangan yang sejuk mungkn tampak seperti perubahan yang kecil, hal tersebut bisa menjadi cara efektif Sebagai Merangsang penurunan lemak ketika tidur. Perlu diingat bahwa kurang tidur juga dikaitkan Bersama ketikdakseimbangan hormon yang bisa menyebabkan penambahan berat badan.
3. Lakukan Pertarungan Persahabatan
Dikutip Bersama laman Mayo Clinic, Pertarungan Persahabatan kekuatan (strength training) bisa Memperbaiki metabolisme tubuh. Hal ini berarti, mengangkat beban bisa membantu membakar lebih banyak kalori, Justru Di tidur.
“Pertarungan Persahabatan kekuatan dapat Memperbaiki massa otot, yang menyebabkan peningkatan laju metabolisme tubuh, Supaya menghasilkan pembakaran kalori yang lebih besar, Justru Di istirahat,” kata Best.
“Hingga Di Itu, angkat beban dapat merangsang produksi hormon Perkembangan manusia, yang berperan Untuk penurunan lemak dan Perkembangan otot,” tambahnya.
Aktivitasfisik juga dapat Memperbaiki Standar tidur dan Mengurangi Beban, Supaya menghasilkan tidur malam yang lebih nyenyak, Supaya bisa membantu penurunan berat badan.
4. Mandi Air Dingin
Dikutip Bersama laman Cleveland Clinic, mandi air dingin terbukti bisa merangsang lemak coklat, mirip Bersama tidur Hingga ruanagan yang sejuk. Kejutan air dingin juga bisa Memperbaiki metabolisme dan membant membakar banyak kalori sepanjang hari.
“Mandi air dingin dapat Memperbaiki produksi lemak cokelat Untuk tubuh, yang membakar kalori Sebagai menghasilkan panas. Mandi air dingin juga dapat Memperbaiki Standar tidur dan Mengurangi peradangan, Supaya menghasilkan tidur malam yang lebih nyenyak dan mendukung penurunan berat badan yang sehat,” kata Best.
5. Hindari Makan Sebelumnya Tidur
Sebuah Eksperimen menemukan bahwa makan tepat Sebelumnya tidur bisa menyebabkan tubuh menyimpan kelebihan kalori sebagai lemak daripada membakarnya Sebagai energi. Karena Itu, hindari makan Di 2-3 jam Sebelumnya tidur agar sistem pencernaan bisa bekerja dan membantu tubuh membakar lemak Di tidur.
“Mengonsumsi Konsumsi Untuk jumlah besar bisa mempersulit idur dan memprahankan tidur sepanjang malam, Supaya brdampak negatif Di Standar istirahat Anda. Mengonsumsi Konsumsi ringan beberapa jam Sebelumnya tidur dapat membantu tubuh mencerna Konsumsi Bersama lebih efisien dan mencegah kelebihan kalori disimpan sebagai lemak,” ungkap Best.
Halaman 2 Bersama 5
Simak Video “Video: 6 Kebiasaan Digital yang Tanpa Disadari Bikin Susah Tidur“
(elk/up)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Bakar Lemak Di Tidur! 5 Kebiasaan Malam Hari Ini Efektif Genjot Metabolisme
