Minuman olahan sering dihindari Lantaran Disorot berisiko Sebagai Kesejajaran. Faktanya, ada beberapa Minuman olahan yang justru direkomendasikan Lantaran bisa cegah kanker usus besar.
Minuman olahan atau processed food merupakan berbagai Minuman yang telah Merasakan perubahan Untuk bentuk aslinya menjadi bentuk lain, Melewati proses tertentu. Prosesnya bisa saja meliputi pembersihan, pemanasan, pendinginan, pengeringan, pengalengan, atau penambahan bahan, seperti garam, gula, serta Energi.
Jenis Minuman seperti ini kerap dihindari, terutama Untuk dunia Kesejajaran. Pasalnya Minuman ini Disorot sama seperti Minuman ultra olahan atau (UPF) yang dikenal Didalam risiko berbahaya, terutama jika dikonsumsi Untuk jumlah banyak.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Akan Tetapi, sebenarnya, Minuman ultra olahan berbeda Didalam Minuman olahan biasa. Minuman ultra olahan biasa mengandung bahan-bahan yang dapat memperpanjang umur simpan produk dan seringkali mencakup bahan aditif, pemanis, pewarna, perasa, atau pengawet.
Sedangkan Minuman olahan masih Memiliki tingkat modifikasi yang jauh lebih sederhana serta alami. Tak heran jika beberapa ahli gizi merekomendasikan Minuman olahan yang sebaiknya dikonsumsi setiap minggu. Beberapa Minuman olahan tersebut diyakini dapat menurunkan risiko kanker usus besar.
Dilansir Untuk eatingwell.com (22/9), berikut 5 jenis Minuman olahan yang direkomendasikan dikonsumsi setiap minggu!
1. Yogurt
|
Asupan yogurt sangat direkomendasikan Lantaran bisa mencegah kanker kolorektal. Foto: Getty Images/nensuria
|
Yogurt merupakan Minuman olahan yang direkomendasikan Dari seorang ahli gizi bernama Nichole Andrews, RDN. Menurutnya, Minuman olahan ini dapat mencegah kanker kolorektal.
Ia menjelaskan ada bukti kuat yang menghubungkan Minuman olahan susu dan kalsium Didalam penurunan risiko kanker kolorektal. Faktanya, Studi ini Menunjukkan bahwa Lebih tinggi konsumsi kalsium, maka Lebih rendah risiko kanker usus besar.
Jika ingin mengonsumsi yogurt, para peneliti menyarankan Sebagai memilih yogurt tawar atau tanpa pemanis Sebagai Merasakan manfaat yogurt tanpa banyak tambahan gula. Jika Mengharapkan rasa manis, bisa tambahkan topping manis alami, misalnya Untuk buah atau Untuk granola.
2. Buah dan sayuran beku
 Buah beku juga termasuk Minuman olahan yang bermanfaat Sebagai cegah kanker usus. Foto: iStock |
Beberapa buah dan sayuran dijual Untuk Kepuasan frozen atau beku. Hasil produk tersebut biasanya dipetik Pada matang optimal, dibersihkan, lalu dibekukan Didalam cepat Untuk suhu sangat rendah Sebagai mengunci Minuman Bergizi dan mencegah pembusukan.
Kendati Melewati proses pembekuan, buah dan sayuran beku ini masih Memiliki nilai gizi yang setara, Malahan lebih tinggi dibandingkan produk segar.
Ahli Stacy Davis RD, LDN, Menginformasikan jika buah dan sayuran dibekukan Di Pada kesegarannya optimal, Supaya Minuman Bergizi Hingga dalamnya tetap terjaga. Produk beku juga menawarkan jalan pintas Hingga dapur Lantaran biasanya sudah dicuci, diiris, dipotong dadu, atau Malahan dikupas, Supaya mudah dimasak, dimakan, dan dimasukkan Hingga Untuk hidangan.
Akan Tetapi, jenis produk beku yang dipilih sangat penting. Pastikan memilih produk sayuran dan buah beku tanpa tambahan garam, gula, atau saus.
3. Roti gandum utuh
 Mengonsumsi roti gandum utuh yang kaya serat juga bagus Sebagai mencegah kanker usus. Foto: Getty Images/fcafotodigital |
Roti seringkali Menyambut citra buruk Lantaran kurang menawarkan serat. Tetapi ahli gizi tidak menolak semua jenis roti.
Ahli Andrews Menginformasikan jika biji-bijian utuh menyediakan serat. Asupan biji-bijian utuh dan serat juga lebih tinggi dikaitkan Didalam risiko kanker kolorektal lebih rendah.
Serat Untuk biji-bijian utuh ini menurut ahli Planells dapat mendukung fungsi usus teratur dan difermentasi Dari mikroba usus Sebagai menghasilkan asam lemak rantai pendek, termasuk butirat yang mendukung lingkungan susu besar lebih sehat.
Jika ingin mengonsumsi roti gandum utuh, pastikan Hingga label tertulis ‘100% gandum utuh’ atau “100% tepung gandum utuh’. Roti ini bisa dimakan langsung atau dipanggang dan dipadukan Didalam tambahan alpukat sampai selai almond.
4. Kacang kalengan
Kacang-kacangan yang sudah dikemas Untuk kaleng juga termasuk yang direkomendasikan Dari ahli. Menurut ahli, kandungan serat tinggi Untuk kacang dapat mencegah sembelit dan mempercepat pergerakan Minuman Melewati usus besar, Mengurangi lamanya usus besar terpapar racun yang Berpeluang bahaya.
Serat juga memberi makan mikrobiota usus, yang menjaga Kesejajaran lapisan usus besar sekaligus Mengurangi peradangan.
Kacang kalengan masih sangat aman digunakan. Hanya perlu ditiriskan dan bilas, lalu bisa langsung dimasukkan Hingga Untuk salad, sup, hidangan nasi, sampai pasta.
5. Tofu
Tofu merupakan salah satu Minuman paling serbaguna Lantaran dapat diolah menjadi berbagai hidangan sedap. Tekstur tofu pun berbeda Didalam tahu. Tofu cenderung lebih lembut Didalam kadar air lebih tinggi.
Kendati tofu tergolong sebagai Minuman olahan, ada bukti yang disebutkan situs ini bahwa Minuman Bergizi ditemukan Untuk Minuman kedelai dapat membantu Kesejajaran usus besar. Mengganti protein hewani Didalam protein nabati, seperti kedelai juga bermanfaat Mengurangi risiko kanker usus besar.
Halaman 2 Untuk 2
(aqr/adr)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Konsumsi 5 Minuman Olahan Ini Justru Bagus Sebagai Cegah Kanker Usus
