Makan Berat 30 Menit Sebelumnya Aktivitasfisik Berat, Aman Nggak? Ini Penjelasan Praktisi Medis

Jakarta –

Makan Sebelumnya Aktivitasfisik penting Sebagai membantu tubuh Merasakan energi Di beraktivitas fisik. Akan Tetapi, waktu makan perlu diperhatikan agar tubuh Memiliki cukup waktu Sebagai mencerna Makanan Sebelumnya Aktivitasfisik.

Spesialis gizi klinik dr Igus Ulfa Yaze, SpGK menjelaskan, makan berat sebaiknya dilakukan Disekitar 2-3 jam Sebelumnya Aktivitasfisik berat. Ke Pada Yang Sama, jika waktu Di Aktivitasfisik hanya tersisa 30 menit, Makanan ringan yang mengandung karbohidrat bisa menjadi pilihan.

“Bersama Sebab Itu, kalau 30 menit itu lebih disarankan makan yang karbohidrat simpleks. Misalnya roti atau makan buah, nah itu bisa,” ujarnya Di TikTok detikHealth, Kamis (22/10/2026).

Meski waktu makan perlu disesuaikan, bukan berarti seseorang harus melewatkan Makanan Sebelumnya Aktivitasfisik. Menurut dr Yaze, tubuh tetap perlu Merasakan asupan Sebelumnya melakukan Olah Raga.

“Bersama Sebab Itu, jangan enggak ada Makanan sama sekali Sebelumnya Aktivitasfisik. Jangan dibiarkan tangki Di tubuh kita itu kosong Sebelumnya kita melakukan Aktivitasfisik,” tuturnya.

Ia menyarankan agar seseorang tetap mengonsumsi Makanan Kendati Di porsi ringan jika waktu Di Aktivitasfisik sudah Disekitar. Roti atau buah dapat menjadi pilihan Sebagai Menyediakan asupan Sebelumnya mulai beraktivitas.

“Bersama Sebab Itu, minimal memang 30 menit harus ada Makanan, ya walaupun roti, walaupun cuma buah,” tambahnya.

Senada Bersama hal itu, menurut Spesialis Ortopedi dan Traumatologi Konsultan Foot dan Ankle, dr Dimas Radithya Boedijono, SPOT (K) memaparkan, Pada Aktivitasfisik berat seperti Berlari atau Naik Sepeda Di durasi lama, tentu mesti ada asupen yang masuk terlebih dahulu.

“Kalau kita Mencari Aktivitasfisik, misalnya Berlari maraton atau Berlari yang berat, Bisa Jadi kadang pagi-pagi harus ada asupan dulu Sebagai Meningkatkan cadangan energi,” jelas dr Dimas Di talkshow keluarga sehat Di Instagram Kementerian Kesejajaran RI beberapa waktu lalu.

Akan Tetapi, apabila ingin Aktivitasfisik yang relatif ringan seperti Berlari singkat, berjalan Di 1 jam, atau HIIT (High Intensity Interval Training) maka belum sarapan juga tidak apa-apa.

“Tapi, kalau kita Aktivitasfisik yang relatif ringan, seperti HIIT atau Berlari 30 menit itu tidak terlalu perlu sarapan,” tambahnya.

(elk/up)